![]() リジン サプリ いつ飲む 運動 戻す8つの必須アミノ酸 本質を理解し、あなたの食事療法のそれらを最大限に活用することを試みることはあらゆるボディービルダーのための基本的な知識であるべきです. アミノ酸の完全なスペクトルと最適な健康状態は、これらの8つのアミノにあなたのタンパク質摂取量を合わせることによってのみもたらされることができます. あなたが自由形式で補足することさえ考えていないとしても、少なくともこれらの次の8段落を熟読して学んでください。. それはミエリンと呼ばれる保護鞘を形成するためにあなたの神経の周りに自分自身を包むオリゴデンドロサイトと呼ばれるグリア神経細胞の維持と製造において重要な役割を果たします. これは明らかに脳や脊髄に深刻な欠陥をもたらす可能性がある意図しない衝動を防ぎます. 十分な仕事がなかったかのように、ヒスチジンは赤血球と白血球の両方の製造業者でもあります。. それはまた放射線防護およびボディからの余分な重金属(鉄のような)を取除くのを助けます. 胃において、それは消化をスピードアップしそして改善するかもしれない胃液を生成するので、それは消化不良および胃腸障害と戦うのに有用な道具である。. それはアレルギー反応に対する反応として免疫系によって放出される非必須アミノ酸ヒスタミンの前駆体です。. それはまた最近の研究ではより長いオルガスムとその分野で少し問題を抱えているあなたのそれらのためのより良い性的娯楽にリンクされています. ボディビルダーサマリー ボディビルダーへの使用:最小限、消化力の向上にのみ使用量:毎日1000 mgの最小、しかし推薦は体重のキログラム当たり一日8-10 mgです. 過量摂取:ヒスチジンが多すぎると不安や統合失調症などの精神障害のストレスや悪化を招くことがあります. 用途:消化改善ソース:乳製品、肉、魚、米、小麦、ライ麦リジン L-リジンは成長と発達にとって最も重要なアミノの一つです. それはカルシウム吸収のために体内で使用されています、そしてそれはエネルギー使用のための脂肪動員と同様に骨と筋肉成長をもたらします. それは窒素のバランスを維持し、極度のストレスと疲労の期間に除脂肪体重を維持するのを助けます. それはまた抗体、ホルモン(GH、テストステロン、インスリン、あなたがそれを命名する)を作り出すこと、そしてヒスチジンおよびほとんどの必須アミノ酸のように、損傷した組織を修復することも必要です.リジン サプリ いつ飲む 運動 ネルボディビルダーサマリー ボディビルダーへの使用:筋肉タンパク質の維持と製造に次いで、リジンは疲労と過剰トレーニングに対抗するために体を活性化させる役割を果たしています、そしてそれは体の中に同化環境をつくり、正の窒素バランスを維持します. 適量:通常の推薦は体重1キロあたり12 mgですが、毎日の摂取量はそれを超えています. 過剰摂取:より高いLDLコレステロール、下痢および胆石をもたらす可能性があります. 欠乏症:酵素障害、エネルギー不足、脱毛(たんぱく質不足のために一般的)、体重減少、食欲不振、集中力低下. 用途:疲労や過剰トレーニングに対抗する。出所:チーズ、卵、牛乳、肉、酵母、じゃがいも、およびリマ豆フェニルアラニン フェニルアラニンが話題になっている. 一部の人々はそれにかなりひどく反応しているように見えます、そしてそれが製品に使用されていることについて多くの注意を払いました. 物事は落ち着いており、研究は健康な人々にとってそれに害がないことを示しています. それは神経系を刺激することによって気分を高め、そして何らかの理由でやる気を保つために重要かもしれません. それは記憶を助け、その誘導体であるグルタミンと一緒になって(それらはビタミンではないが)スマートビタミンと考えられている。. 下垂体前葉のエピネフリン、ノル - エピネフリン、およびドーパミンのレベルを上昇させる. それはまた日光の紫外線の吸収を助け、それはそれからビタミンD、強いボディホルモンのより高い率を与えます. その主な代謝産物は、上記のようにドーパミンとノル - エピネフリンのレベルを増加させるチロシンです。. それは、グルタミン、アミノ酸プールの大部分を構成するアミノ酸の製造業者の1つでもあります.リジン サプリ いつ飲む 運動 きついそれは多くのソフトドリンク(アスパラギン酸、アスパルテームとしての組み合わせ)の非炭水化物甘味料として使用され、脳に有害であると主張する人が最近見出しを作り、その後発がん性リスクに関連していました。. 毒性レベルのフェニルアラニンは本当に致命的になることがありますが、私を信頼します。. 私があなたの頭に銃をかけ、あなたに20ガロンの純水を飲ませたならば、あなたも死にます. ビタミンやミネラルができることを想像してみてください。 しかし、どういうわけか私は誰もがあなたを殺すために地球上に置かれ、ビタミンが悪の毒物であると感じているのではないでしょうか. それは必須アミノ酸であり、ほとんどの栄養学者はあなたが過剰摂取の危険を冒すよりも不足している可能性が高いとあなたに言うでしょう. 有毒用量は、1日250〜300グラムのタンパク質を含む食事から得られる平均量の3〜4倍を超えます。. ボディビルダーサマリー ボディビルダーへの使用:モチベーションと余分なビタミンDは別として、フェニルアラニンは最大の収縮と筋肉の弛緩を可能にする神経アップグレードのために役立ちます. あなたは間違いなくそれ以上のものを得ているでしょう、そして私はそれを増やす必要はないと思います. 欠乏症:そのまれですが、それが起こると、脱力感、倦怠感、肝障害および成長の鈍化を招きます. 用途:筋肉の最大の収縮と弛緩を可能にします。出典:乳製品、アーモンド、アボカド、ナッツ、および種メチオニン ZMAについては、今後の記事で説明するときに、この問題について再度触れますが、メチオニンは脂肪の分解と使用を助け、テストステロン率が高くなります。. それは容易に硫黄を供給し、フリーラジカルを不活性化しそして記憶想起を助けるのでそれは良い抗酸化剤です。. それはシステインの前駆物質であり、それは肝臓を解毒するためにグルタチオンを生産するアミノです. それはまた、体内でクレアチン一水和物を製造するために必要とされる3つのアミノのうちの1つであり、エネルギー生産および筋肉成長のための必須化合物である。.リジン サプリ いつ飲む 運動 ランキングボディビルダーサマリー ボディビルダーへの使用:脂肪代謝、より良い消化と抗酸化特性はこれを貴重な化合物にします. これを補足するのが良い考えかもしれないと思うなら、ZMAに投資することもできます。. このサプリメントは費用対効果が高く、メチオニンだけよりも高い結果をもたらします. 過剰摂取:Bビタミンが不足している場合を除いて、なし、その場合は動脈硬化の簡単な標的です。. 用途:脂肪代謝源:肉、魚、豆、卵、ニンニク、レンズ豆、玉ねぎ、ヨーグルト、および種子BCAA 分岐鎖アミノ酸はボディービルの円で非常に尊敬されているように握られます. 同化剤に関する限りバリンまたはイソロイシンだけを使用してもほとんど効果はありませんが、どちらも正しい量で投与された場合、最も重要なロイシンの効果が高まります。. ロイシン/イソロイシン/バリン投与における2-1-2平衡が最良の結果をもたらすと考えられる。. BCAAは、タンパク質欠乏の結果としての頭痛、めまい、疲労、鬱病および過敏性の治療に医学的に使用されています. ちょっと便利なスタックアドバイス:BCAAはB複合ビタミンとうまくスタックする. ロイシン 最も強力なBCAAであるロイシンは、血糖値の調節、皮膚、骨、そしてもちろん骨格筋の組織の成長と修復を担います。. それは傷を直し、エネルギーを調整し、そして筋肉ティッシュの故障を防ぐのを助けます. ボディビルダーサマリー ボディビルダーへの使用:ロイシンは世界で最も強い天然の同化剤の一つかもしれません. しかし、それはあなたがすでにそれをかなり大量に摂取しているという理由だけで、あなたに素晴らしい結果を与えることはありません. 用途:天然の同化剤源:玄米、豆、ナッツ、全粒小麦イソロイシンを含むすべてのタンパク質源 あらゆる点でロイシンと非常によく似ています. それはヘモグロビンの形成を助け、そして血栓の形成、開放創傷による感染に対する身体の主要な防御に強く関与している。.リジン サプリ いつ飲む 運動 ランキングボディビルダーサマリー ボディビルダーに使用:ロイシンと同様に重要、BCAAスタックの一部として非常に重要. 筋肉の回復を促進する出典:チキン、カシューナッツ、魚、アーモンド、卵、レンズ豆、肝臓、および肉バリン 一般的にBCAAに起因すると考えられているように、バリンは筋肉組織の修復と成長を助けます。. ボディビルダーサマリー ボディビルダーに使用する:イソロイシンとロイシンとの組み合わせで. 過剰摂取:皮膚の這う感覚は一般的です、幻覚、腎臓や肝臓病を持つ人々に危険かもしれません. 用途:筋肉組織の修復と成長を促進します。出所:乳製品、肉、キノコ、大豆、ピーナッツスレオニン 体内で製造されていない必須アミノ酸. その主な供給源は動物(乳製品および肉)であるので、これは完全菜食主義者に害を及ぼさない。. スレオニン(「Stre Trek:Voyager」でそのひよこを思い出させる)は、体の2つの最も重要な結合物質、コラーゲンおよびエラスチンを形成するために使用される。. トレオニンは、肝機能、脂肪親和性機能(アスパラギン酸およびメチオニンと組み合わせた場合)、および抗体の産生を助け、胸腺の成長と活動を促進することによって免疫系の維持に関与しています。. しかし、おそらくその最も有用な特性は、それが他の栄養素のより良い吸収を可能にするということです。そのため、トレオニンを含むタンパク質源は他のものよりも生物学的に利用可能です. ボディビルダーサマリー ボディビルダーへの使用:タンパク質の吸収、筋肉の維持、そして健康に重要. 用法用量:体重1キロあたり8 mg、補給時には通常100〜500 mgの量で推奨. 用途:タンパク質の吸収源:肉、乳製品、および卵最も重要な非必須アミノ酸 上記の情報は、タンパク質が必要な理由を理解するのに役立つ知識ですが、BCAAとは別に、余分な必須アミノ酸を摂取する人はほとんどいません。半脳を持つすべてのボディビルダーがすでに少なくとも10〜20倍摂取しているからです。推奨FDA用量、場合によっては40倍. しかし、非必須アミノ酸は、身体がそれらを必要とするときにのみ生産され、必須アミノ酸がそうであるほど食品中に存在するわけではありません。.リジン サプリ いつ飲む 運動 ランキングだから私たちは十分に多くの非必須アミノ酸を持っていますが、いくつかの状況では余分なフリーフォームのバージョンを取ることは有益かもしれません. 特に何らかの理由で身体の予備力がそれほど有用ではない目的のために吸収される危険がある状況では特に. しかし、一部の人はあなたが信じているだろう、既得権益は大きな時間を稼ぐことができる、あなたはそれらを常に取るべきである. WeiderはフリーフォームL-グルタミンの最大の販売代理店であり、FLEXマガジンはあなたがそれを必要としない時でさえ大量のものを摂取することを勧めます. そのWeiderはFLEXを所有していますが、まだ明らかにだれにも公開されていません。. それは血液 - 脳関門をかなり容易に通過するので、それはしばしば脳 - 食物と呼ばれる。. 脳内でグルタミン酸に変換されます。これは脳の機能に不可欠であり、必要なGABA(ガンマ - アミノ - 酪酸、もう1つの一般的な補足アミノ)または精神的活動を増加させます。. 大きくするには窒素が必要だということは誰もが知っていますが、体内の窒素が多すぎると脳内にアンモニアが生じる可能性があります. グルタミンはそれ自身を窒素に付着させそしてグルタミン酸を形成することによりそれを取り除くのを助け、そしてそれを体外に護衛する。. そして最も重要なのはおそらくそれが酸/アルカリレベルのバランスをとることです、それは乳酸を減らすことです. それは食事療法のために役立つことができるお菓子の欲求を減らします、そして、モノナトリウムグルタミン(MSG)と呼ばれるグルタミンの代謝産物は風味増強剤として使われます. それはそれ自身の本当の風味を持っていません、しかしそれは肉、魚そして野菜のような他の製品の風味を高めることができます. グルタミンは、いくつかの単純な炭水化物よりもエネルギーの燃料としてより容易に使用されるという欠点があります。. そのため、より多くのグルタミンは、あなたがそれを補うものにも使用されない可能性があります。.リジン サプリ いつ飲む 運動 めんどくさい現在市販されている最も優れたサプリメントの1つですが、増量期にL-グルタミンをサプリメントする必要があることは絶対にありません。. 私は知っている(そしてそのものに既得権を持っていない)可能性のあるいくつかの情報源に尋ねたところ、私は次のように述べています。. しかし、私たちは皆、彼らがお金の匂いがするならば、彼らが何かを生み出すことを知っています。ただバナジルを見てください。. それで、なぜ迷惑なのですか?まあ、ダイエット段階ではあなたの炭水化物を下げることになり、あなたが競争のために切っているならあなたの炭水化物の摂取量は非常に低くなるでしょうあなたはあなたの体のための燃料として硬い筋肉タンパク質を使用する危険があります. あなたがその苦労して稼いだ筋肉を倹約したいのであれば、余分なグルタミンの補給は意味があります. 15〜25グラムは、体の他のアミノ酸供給に触れることなく補充および燃焼することができる。. 何人かの人々は2つの線量を使用することを提案するが、私はあなたがより多くの使用によってより多くの利益を得るだろうことを競争相手としてあなたに言うことができる. 私は5-7グラムの5回の服用を好みます、しかしそれは個人的な意見であり、ガイドラインではありません. これは補足のパラドックスです:それは絶対に無用でお金を無駄にしますが、成功するための重要なツールです。. 私はそれを与えた悪いラップにもかかわらず、グルタミンの力を決して放棄しないでください. メリットよりも過剰使用をあなたに納得させることがより重要であると考えています。.ボディビルダーサマリー ボディビルダーへの利用:グルコース欠乏状態における筋肉量の維持と代替エネルギー源の供給(食事など). 5〜10グラムは効果を違法にすることができますが、ショーのための低炭水化物ダイエットのボディビルダーは30〜35の高さになる可能性があります. リジン サプリ いつ飲む 運動 減る用途:ダイエット中の代替エネルギー供給源:すべての高タンパク食品に大量に含まれているアルギニン 最近、L-アルギニンは、今のところ最も注目されているアミノトピックです。. いくつかの植物は窒素を吸収することができますが、私たち哺乳類は自分たちが作ったものでやらなければなりません. アルギニンは主にプロタニンとヒストンに存在し、2つのタンパク質は核酸と一般的に関連しています(DNAやRNAなど)。. これまでのところ、その主な用途は、新生児が新たな成長を刺激することでした。なぜなら、若い頃は十分に製造するのが難しいからです。. それは免疫システムを強化し、胸腺(有名な「T細胞」の原因である)の大きさと活動を刺激します。けがやHIV患者からの回復. ホルモン放出特性は、膵臓からのインスリンの放出および下垂体前葉からのGHの製造における大量刺激剤を含む。. しかしGHの場合、代謝物アルギニンピログルタメートは脳 - 血液関門をより容易に通過するので. それはオーガズムを長くし、改善するかもしれないという概念で、それは性的刺激と頻繁に関連しています. それは精液中に見出され、そして男性の性的健康を増進しそして不妊の治療法として提唱されるための研究においてしばしば使用された。. 今日および環境エストロゲンの時代に非常に有用で、ポストサイクルブーストを探しているステロイド使用者によって見逃されてはなりません. それはまたレバー、皮および結合組織の健康を増進し、コレステロールを下げるかもしれません. しかし、ほとんどの場合、脂肪の蓄積を制限しながら筋肉量の増加を促進します。脂肪がシステム内で生き続け、それを使用するためです。. 誰かが自由形式のアルギニンを生産するかどうかさえ私にはわかりませんが、2つの等しい製品があり、1つがより多くのアルギニンを含む場合、選択は単純であるべきです.リジン サプリ いつ飲む 運動 痩せる大量に補給することは副作用をもたらすかもしれません、しかし、余分なアルギニンで強化されたタンパク質粉末と体重増加者を得ることは意味があります. 過量摂取:肌の肥厚と粗大化、脱力感、下痢、吐き気とウイルスに対する免疫力の低下. 医学的用途:性的障害の治療、そしてしばしば高レベルのコレステロールに対して処方される. 用途:筋肉量の増加を促進し、脂肪の蓄積を制限します。出典:全粒小麦、ナッツ、種子、米、チョコレート、レーズン、および大豆カルニチン アミノ酸が行くにつれて、カルニチンはかなり人気のある仲間です. しかし、真実は、それが本当にアミノ酸ではないということです!それは構造的な類似性のためにそのように分類されるだけです. カルニチンは実際には4つの形態があります:D-カルニチン、DL-カルニチン、L-カルニチンおよびアセチル-L-カルニチン(ALC). 循環中に十分なチアミン(ビタミンB1)とピリドキシン(ビタミンB6)があるとき、それはカルニチンを製造するためにメチオニンとリジンを誘発することができます. 大多数のアミノとは異なり、これが我々が我々がするのと同じくらい多くのタンパク質を消費する理由であり、それはタンパク質合成に関与していない。. これらの脂肪酸が細胞内に侵入して細胞内から除去されることが必要であり、またミトコンドリア補酵素を遊離させるためにミトコンドリアから短鎖有機酸も除去する。. カルニチンの最適な使用は体脂肪率の低下とより多くのエネルギーにつながる可能性があるため、これらの特性はそれをボディービル界で非常にメディアの注目を集めています. 健康上の理由から、カルニチンは心臓、肝臓、筋肉内に脂肪酸が蓄積するのを防ぐのにも有益です。. カルニチンはビタミンCとビタミンEの抗酸化作用を改善するので、いずれにせよ良い考えです。. 一年もスリムに過ごす必要がある人にとって、それは非常に役に立つツールになるでしょう。. 競争力のあるボディビルダーのために私はダイエット時に使用することをお勧めします、傾いた効果は同化環境およびその結果筋肉成長を損なうかもしれませんが、モデルまたはゲストposerとして生計を立てるあなたのために一年中無駄を省くために.リジン サプリ いつ飲む 運動 ホウホウカルニチンを補っているあなたのそれらのために、それは標準的な指針に従わないことが賢い体重に従って摂取量を計算することが賢明です. ボディビルダーサマリー ボディビルダーへの使用:ATPの増加、グルココルチコイドのより良好な合成受容および筋肉周辺の脂肪蓄積の最小化. カルニチンの必要性は筋肉の重さに従って計算されるので、筋肉が多いほどカルニチンの必要性が高くなります。. 過剰摂取:3000 mgを超える投与量は下痢や魚臭症候群を引き起こすことが知られています. 用途:ATPの増加源:魚、鶏肉、赤身の肉、牛乳システイン L-システインは、硫黄を含まない必須アミノ酸で、酸化防止剤として非常に人気があります。. それはシスチンと密接に関連しており、それは基本的に一緒に結合した2つのシステイン分子からなる。. システインは非常に不安定であり、チャンスがあるとほとんど即座にシスチンに変換します. それは本当の問題ではありません、身体がそれを必要とするならば、それは容易にそれをシステインに戻すことができるので. それは健康な肌、体の解毒(硫黄分による)そしてコラーゲンの生成(肌の弾力性ときめのために使われる)に必要です. グルチオンは今度は薬物、アルコール、その他身体が有害と考える物質によって、脳や肝臓を損傷から守ります。. タウリンは現在多くのクレアチン製品に含まれていますが、どのような意味でも、誰も私に言うことができないようです. リポ酸を最大限に活用するために、おそらく私はそれがそのようにしてもそれが本当に有用であるかもしれない方法を見逃していますが.リジン サプリ いつ飲む 運動 痩せるそれは体の中で望まれていない製品による損傷を防ぐために胃と腸の保護層を強化します(それが丸薬と薬を最大限に活用するのが難しい理由です). さらに、システインは、コエンザイムA、ヘパリン、ビオチン(B-ビタミン)、および賞賛されたアルファリポ酸を含む、ボディビルダーにとって他の非常に有用なものの代謝に重要です。. ボディビルダーサマリー ボディビルダーへの使用:ビタミンB群の代謝、他のサプリメントによるダメージの解毒、インスリンの増強. 用途:ビタミンB群の代謝源出所:家禽、小麦、ブロッコリー、卵、ニンニク、タマネギ、ピーマンHMB β-ヒドロキシβ-メチル酪酸(HMB)は、その機能のいくつかをより具体的に実行するために必須の分岐鎖アミノ酸ロイシンから作られています. HMBは、使用されるタンパク質の割合を増加させることによって筋肉合成において役割を果たし、そのような分子のより少ない脂肪貯蔵をもたらし、そして筋肉量の維持に寄与する。. より多くのタンパク質が効果的に使用されているほど、より多くの筋肉タンパク質がグルコース欠乏状態の代替燃料源として使用されることから節約します. 体内での遊離アミノ酸の使用を改善するだけでなく、タンパク質分解を最小限に抑えることで、関与するアミノ酸の使用を防止します。. 細胞内層(膜)の完全性および強度を維持することによって、細胞内に貯蔵されたタンパク質を代替手段に使用することを可能にしない。. そのため、サプリメントを探している人にとっては、当然、かなり高い用量が必要になります。. それ以来、より多くの研究がHMBが価値のあるサプリメントであることを示しました、しかし重大な効果を発揮するのに必要とされる用量ではあまりにも高価です. 高品質なHMBの価格は下がっていますが、アミノ酸を単離するための現在のコストでは、それらが費用対効果の高いものになるかどうかはわかりません。. 筋肉タンパク質を保護し、脂肪を代謝し、エネルギーとしての遊離アミノの使用を増やすことによって、あなたはより早くあなたの目標に達するのを助けるかもしれません.リジン サプリ いつ飲む 運動 例ただし、何らかの賞品を獲得したいという期待が高い場合を除き、お財布がファットバーナーと一緒に持っていっていただければ幸いです。. 6が良い、8が良いなどですが、あなたが忘れ物のタイプであれば、3人前でやるでしょう. 食事をしているときのトレーニング日の総摂取量(私は別の状況では良いサプリメントとしてHMBをお勧めしません). 筋肉消耗はスケジュールを考慮に入れていない困難なプロセスであるため、トレーニングのない日には使用を維持してください. ボディビルダーサマリー ボディビルダーへの使用:グルコース欠乏時の筋肉喪失と脂肪蓄積を防止. 過量摂取:未知の、これまでのところ誰も余裕を持って過剰摂取することはできません. 用途:筋肉の損失や脂肪の蓄積を防ぎます。出典:ナマズ、グレープフルーツ、アルファルファ それは今日あなたのボディービルで最も人気のあるアミノ酸の重要なリストをあなたに与えるでしょう. あなたがこれを全部読むことに成功したならば、おめでとう!しかし、あなたが何かを学んでいる限り、私の一日は良いです. これらまたは他のアミノ酸についての質問がありましたら、お気軽にご連絡ください。. 私が最後のもののいくつかでそれを述べたことを私は知っていますが、アミノ酸、または全体としてタンパク質の必要性は体重と共に増加します、標準的な方程式は1対1. 体重1ポンドあたり5グラムのタンパク質なので、フリーフォームアミノを補給するときには注意してください. 私は、BCAAを除いて、個々のフリーフォームアミノ酸は過剰トレーニングやダイエットの段階を除いて補給すべきではないという私の主張に固執します。.リジン サプリ いつ飲む 運動 例それらのほとんどはそのような状況で有用である筋肉節約、活力を与えるおよびやる気を起こさせる特性を持っています. しかし、私の最初の記事で説明したように健康的な食事は、ありとあらゆる別のアミノ酸の必要性を排除します. 彼らはまだ彼らの秘密の大部分を明らかにしていない、そして新しいミレニアムでの新しい研究が再び私たちを驚かせることは疑いない. しかし、結局のところ、それは再び同じ古い話に煮詰めていません:その科学者たちは何十年もの間ボディビルダーが本能的に知っていたかを見つけていますか? そして今、彼らは私たちの調査結果をできるだけ多くの別々の瓶に入れて売ろうとしています. 次回は、成長ホルモン(HGH)について計画した機能と、ワークアウト、睡眠、食事、サプリメントを追加することでそれをどのように強化するかについて説明します。.
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May 2019
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