![]() ホエイプロテイン 痛風 ワインこの研究では、イネを与えたグループとカゼインを与えたグループのコレステロールレベルは同じでした、そしてそれは他のメカニズムが原因であることを示唆するかもしれません. 米蛋白質がアテローム性動脈硬化症と闘うことができることの有効性をさらに確認するために、統制されたヒト研究が依然として必要とされている. 3エンドウ豆で作られたビーガンタンパク質は、レジスタンストレーニングプログラムと組み合わせて摂取すると、筋肉の肥厚を促進することができます(5). この研究はまた、ホエイグループとエンドウ豆グループの筋肉の厚さと強度に関しても同様の増加が見られたことを示しています。. パフォーマンス向上に関しては、植物ベースのタンパク質が動物ベースのタンパク質に匹敵することはできないというのが長年の一般的なコンセンサスでした。. この研究は、この傾向を裏切り、植物ベースのタンパク質粉末の性能向上の利点に関する新たな研究への道を切り開いた最初の研究の1つです。. エンドウ豆、ホエー、カゼインタンパク質の消化率と満腹特性を比較した2016年の研究では、エンドウ豆タンパク質が満腹信号の引き金を引くのに有効であることがわかりました(7)。. この研究の結果は、エンドウ豆タンパク質が肥満症の治療において有用なサプリメントとして促進されてきた理由の一部です. エンドウマメタンパク質は空腹感を抑制し、完全なアミノ酸プロファイルを提供することが示されており、高タンパク食のための実行可能な選択肢となり、肥満との闘いに役立ちます(8)(9). 空腹の抑制、より具体的にはホルモングレリンは、減量食の成功に重要な役割を果たすことが示されています(10)。. これは、エンドウ豆タンパク質が、単に肥満集団ではなく、一般的な体重減少または体重維持を求める人々にとって実行可能な選択肢であることを示唆するであろう。. ビタミンやミネラルは、創傷の治癒から免疫システムの強化まで、何百もの身体機能を助けます。. 全食品は常に高用量のビタミンやミネラルを提供するサプリメントを持つ微量栄養素の主な供給源であるべきですが. あなたがアクティブなライフスタイルをリードする、またはより具体的には、武道やボディービルなどの減量を必要とするスポーツに出場する場合、ビタミンやミネラルはさらに重要になります(13)。. エンドウ豆で作られた6Veganタンパク質は高血圧を減らすことが証明されています. エンドウ豆蛋白質は血圧を低く保つのを助ける大量のアルギニンを持っています(14).ホエイプロテイン 痛風 ロキソニンエンドウ豆タンパク質の精製に使用される酵素は、それらが血圧を低下させる役割を果たす生物活性ペプチドを放出すると考えられているので、血圧を低下させるその能力の主な理由であり得る。. 植物ベースの食品の導入、さらには植物ベースの食事への切り替えでさえ、高血圧の影響を減らすことが示されています(17)。. 7大豆で作られたビーガンタンパク質は高コレステロールと心臓病のリスクを減らすことができます(18). 大豆タンパク質がコレステロールを減少させるメカニズムは、科学界の間では完全に解決されていません。. それはコレステロールの吸収を妨げる大豆の摂取またはコレステロール代謝に影響を与える繊維やイソフラボンのような非タンパク質成分の影響の結果かもしれません. 8大豆で作られたビーガンタンパク質は前立腺癌のリスクを減らすのに役立つことが示されています(20). 前立腺癌に対するイソフラボンの効果に関する研究にはまだいくつかのギャップがありますが、この分野の研究の主体は急速に成長しています. ある研究では、6ヵ月の大豆タンパク質消費が前立腺癌の減少につながったことが示されました. メタ分析の結果も、大豆タンパク質の摂取が男性の前立腺癌リスクの低下と直接関連していると結論づけています(21)(22). 9米に含まれるビーガンタンパク質は酸化的肝ストレスと戦う可能性があります(23). 酸化的肝ストレスは慢性肝疾患の前兆となる可能性があり、酸化剤と抗酸化剤の間に不均衡がある場合に発生します.ホエイプロテイン 痛風 症状この研究はあなたの食事療法に玄米を含めることがグルタチオン代謝とタンパク質への酸化的損傷を調整することによってこれらの効果と戦うのを助けることができることを示します. 米中の非タンパク質性物質がいくらかの利益を説明するかもしれない間、他の研究は米タンパク質それ自身が主要な影響因子であることを示します(24)(25)(26). 閉経後の女性は、さまざまな副作用にかかりやすいエストロゲンレベルの低下に苦しむ可能性があります(27)(28). 大豆摂取は、高血圧、心臓病、内皮機能、およびアテローム性動脈硬化症と同様に、乳がん女性の腫瘍再発を減少させることが示されています(29)(30). 大麻は、神経変性疾患、アテローム性動脈硬化症、冠状動脈性心臓病および高血圧のリスクを軽減することが示されている、豊富なリノール酸(LA)源です(31)(32)。. LAについてはより多くの研究が必要であり、それが麻の形になるとそれが有効であるが、最初の研究は有望である(33). ビーガンタンパク質粉末には、健康な腸の促進、コレステロールレベルの低下、健康な体重の維持に役立つ中程度から多量の繊維を含むという追加の利点があります(34)。. 食物繊維の摂取量が推奨量を下回っていることもデータは示しています、アメリカ心臓協会は1日当たり25-30gを推薦し、データはたった1日当たり15gであることをデータは示しています. 繊維の充填性とその主な原因は、摂取量がそれほど少ないために、食物中にビーガンタンパク質粉末を含めることが繊維の摂取量が少ないことを強く主張する理由であるかもしれません(36)。. 13Veganタンパク質粉末は消化が簡単で、動物由来のものより胃の苦痛が少ない. ビーガンタンパク質粉末は乳糖を一切含まず、乳糖不耐症は多くの人々にとってますます深刻な問題となっているため、ビーガンタンパク質はこの問題の解決策となり得る(37)(38)。. プリンは尿酸に分解され、痛風、腎臓結石およびさまざまな消化器系疾患に悪影響を及ぼす可能性があります。. エンドウ豆などの植物性食品に含まれるプリンは、ほとんどの場合痛風から保護され、肉、シーフード、アルコール、砂糖よりも問題が少ないことが示されています(39)。. 動物のタンパク質を減らすことがより重要であるけれども、あなたが上記の条件のいずれかに苦しんでいるならば、あなたの食事療法のプリンの量を低く保つことはこれらの条件の影響と戦うのを助けることができます(40)(41).ホエイプロテイン 痛風 ショウジョウナトリウム含有量は製造元によって異なりますが、これは高血圧などの心臓関連の問題に苦しむ人々にとって重要なポイントです(42)(43). 2008年の臨床例では、3人の女性が重度の月経痙攣と子宮出血で入院しましたが、ダイズを食事から取り除いたときに症状はすべて退行しました. フィトエストロゲンは多くの点で健康に有益ですが、試験対象ラットでは、幼児のエストロゲン産生および性的から社会的に至るまでのさまざまな形態の行動に影響を与える可能性があることも示されています(44)。. 個人の遺伝学およびミクロバイオームが大豆摂取のリスクまたは利益にどの程度の影響を与えるかを判断するには、さらなる研究が必要です。. 牛乳タンパク質アレルギーよりもまれですが、大豆アレルギーはトップ8のアレルギーの1つであり、嘔吐、皮膚の炎症、腹部のけいれん、アナフィラキシーを引き起こす可能性があります。. 花粉症に苦しむ人々は、大豆を含む食品に対するアレルギー反応のリスクが高いです(45)(46). 疫学的報告では、61例の膀胱癌を調査し、大豆摂取と膀胱癌のリスク増加に関する懸念の原因を発見した(47)。. これは、大豆の代謝産物の排泄における腎臓の機能に関連している可能性があります。. 大麻ベースのタンパク質製品の過剰摂取は、潜在的により高い量につながり、薬物検査で問題を引き起こす可能性があります(48)(49). スポーツのために薬物テストされているアスリートのために、サードパーティのテストまたはTHCフリーであることが検出できないレベルであることが検証されている大麻タンパク質粉末を入手することが不可欠です。. メチオニンは9つの必須アミノ酸のうちの1つであり、軟骨産生およびタンパク質合成において重要な役割を果たしています(50). あなたの食事療法がエンドウ豆タンパク質の低メチオニン含有量を補うためのタンパク質の様々な供給源を持っていない場合、これは問題になる可能性があります。. 多くの植物ベースのタンパク質製造業者が様々な植物タンパク質を組み合わせてすべての必須アミノ酸を提供しているのはこのためです。. 推奨投与量 ビーガンプロテインパウダーのあなたの毎日の投与量を決定するときに考慮する必要がいくつかあります。. 体組成と一般的な健康に関しては、体重1ポンドあたり最大2グラムのタンパク質であることが示されています(2. 0g / kg BWは、たんぱく質摂取がほとんどの人にとって有益であると考えられる上限である(51)2を超える慢性的な高摂取.ホエイプロテイン 痛風 ロキソニン0g / kg BWは、消化管、心血管系、腎臓機能に重大な症状をもたらすことが示されています(52)。. 推奨摂取量は、個々のニーズ、年齢、健康状態、病状、および目標によって異なります. 2g / kg BWは、座りがちな、または穏やかに活動的なほとんどの人のタンパク質ニーズを満たします。. 適度に活動的である人のために、体重を減らすことを目指しています、より高い摂取量1. アスリート、高齢者、怪我や手術から回復している人々、そして慢性的な病気の人々はさらにもっと多くの量を必要とするかもしれません、1. あなたの毎日のタンパク質の必要量がわからない場合は、この簡単な計算に従ってください。 2であなたの体重をポンドで割ります. 8g / kg)しかし、これは運動してかなり活発なライフスタイルを導くあなたの人々には十分ではないでしょう(53)(54). 次の考慮事項は、あなたが食物からどのくらいの量のタンパク質を得ようとしているかです。. ここで注目に値するのは、ビーガンプロテインパウダーを使用しているからといって、必ずしも植物由来の食事を取ることになるとは限らないことです。. 完全な微量栄養素や食物繊維を摂取するのに苦労している人だけでなく、乳糖不耐症、腸の問題のある人がビーガンタンパク質粉末を使用しています. 動物性タンパク質粉末は微量栄養素が少ないため、それらがタンパク質の主な供給源ではないこと、およびタンパク質摂取の大部分が食品からのものであることが推奨される理由です。. ビーガンタンパク質粉末は微量栄養素と繊維がはるかに多いため、動物由来のタンパク質粉末と比較して、1日量の多いビーガンタンパク質粉末が推奨される可能性があると主張できます。. この議論にもかかわらず、私はまだあなたの毎日のタンパク質摂取量の大部分を全食品から得ることを勧めます. 上記のすべてを考慮して、あなたがタンパク質粉末を消費することを計画している場合、1日当たり25〜50gの範囲のビーガンタンパク質粉末は、(増加したとしても)ほとんどの人々のタンパク質需要を満たすのに十分です。. タンパク質粉末は一日中いつでも摂取することができ、運動後に単独で摂取する必要はありません.ホエイプロテイン 痛風 くるぶしよくある質問 植物由来のタンパク質粉末で筋肉を作ることができますか?あらゆるタイプの人々が、植物由来のタンパク質で信じられないほどの筋肉の強さと嵩を構築することができます. ビーガンパウダーはホエーと同じくらい良いですか?ホエーは9つすべてのアミノ酸を含むため、完全なタンパク質と見なされます。. しかし、植物は完全なタンパク質ではありません。なぜなら、それらは1つ以上のアミノ酸を欠失しているか、または必須アミノ酸のいくつかが少ないからです。. これは、玄米とエンドウ豆のタンパク質を組み合わせた製品を使用することで改善できます。. 妊娠中のビーガンタンパク質粉末は安全ですか?タンパク質粉末は、食品全体よりも重金属の含有量が多い傾向があります. これらの金属のいくつかは人体によって必要とされますが、それは消費を最小限に抑えることが最善です. したがって、購入する前に、製品の安全性、品質、および純度の基準を必ず調べてください(55)。. 最低レベルの汚染物質を含む製品のリストについては、クリーンラベルプロジェクトを参照してください(56). ビーガンプロテインパウダーは消化しやすいですか?ビーガンタンパク質は、卵、乳製品に含まれるもののようにアレルギー性タンパク質をほとんど含まないため、一部の人にとって消化しやすくなっています。. ビーガンプロテインパウダーはニキビの原因になりますか?それは植物ベースであるため、ビーガンタンパク質粉末はニキビを引き起こす可能性が低いです. ほとんどの場合、スキムミルクの摂取に関連していますが、乳製品は主な食事療法にきびの引き金であることがわかっています。そのため、ビーガンタンパク質粉末は透明な肌に理想的な選択かもしれません。. ビーガンタンパク質粉末はガスを発生させますか?ホエーよりガスを発生させる可能性は低いですが、それでも可能性があります. それは本当にあなたの腸がどれほどうまく製品を扱うことができるかにかかっています. それがイヌリン、FOS、またはチコリ根繊維(プレバイオティクスとしても知られている)を含んでいると、過敏性腸症候群(IBS)を患っている人に鼓脹が起こることがあります. 要約する ビーガンプロテインパウダーは健康とパフォーマンスに関連する多くの利点を持っています. ビーガンタンパク質の4つの供給源は、血圧を下げるのを助けることと高レベルの微量栄養素を提供することのような同様の利益を共有することと同様にユニークな利益を持ちます.ホエイプロテイン 痛風 痛みビーガンプロテインパウダーは動物由来のものより劣っているという評判を得ています、そしてそれはまだその不当な批判の一部を払拭しようとしています. 近年の研究により、ビーガンタンパク質粉末はあらゆる食事に非常に有益であり、性能向上に関してはホエータンパク質と同じくらい効果的であることが示されています。. どんな種類のタンパク質粉末も決して頼りにされるべきではなく、そして全体の食物は常にあなたの食事療法で優先されるべきです.
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May 2019
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