![]() メラトニン 食べ物 値段 相場確かに、私たちは他のものよりも賢くて複雑ですが、影響力のある指を潜在意識に刻み込み、概日リズムをいじっているような外因性の攻撃者の影響を受けやすいです。. 夜になると眠くなる傾向は文化的遺物ではありません。暗闇の中で外出するのは危険すぎるため、意識的に夜寝ることにしませんでした。. 朝の鳥のさえずりは文化的傾向を反映していますか?早起きの鳥は鳥の学術界ではワームを標準的な公理としていますか?早起きの鳥の進化的ニッチは、食べ物を得るために明るく早く目を覚ますとは定めていません。. 私たちは起きるように私たちに言っている環境の手がかりの複雑なパターンのために早く起きます. 私たちの進化の発展を通して、日中のビジネスの取り扱いは単に私たちが生き残った方法でした. 私たちの睡眠サイクルへの最大の影響を与えるZeitgeber(その言葉を十分に理解できない)は軽い. 私たちの生理機能は厳密には知的ではないため、実際には、不自然と誤解されることが多い本能的な存在として、私たちはどうやって行動するのでしょうか。. 午前10時の空からの青い光、真夜中のコンピュータ画面からの青い光は、それが私たちの概日リズムに影響を与えることはありません。. 何百万年もの間、青い光は昼光を意味しており、深夜のブログのコメント欄やThe Daily Showの再実行ではないので、それは私たちの体にもすべて同じです。. そしてそれは、私たちの睡眠パターンを最もよく監視しているように見える青い光です。. 私達が私達が私達の進化の歴史の大部分のために経験したであろうものを超過する(または少なすぎる)何かのレベルにさらされるとき、問題が起こります. 青色光にさらされて、我々はメラトニンの生産を制限します、そして我々は警戒して目を覚ましています。青い光がないと、メラトニンの生産は増加し、私たちは眠くなります. 火からの赤みを帯びた光(私たちの以前の主な夜間照明)はメラトニンの生産にほとんどまたはまったく影響を与えないので、私たちが火に頼っても睡眠は妨げられませんでした. 昼間は、目が覚めているはずのブルーライト(自然光または不自然光)はあまり問題になりませんが、夜になると、スリープ状態になると思われるので、ブルーライトの前に座る傾向があります。電化製品を発散し、私たちの睡眠はそれに苦しんでいる.メラトニン 食べ物 値段 平均何年もの間、科学者たちは概日リズムは(光の)視覚だけで設定されていると考えていました. 人は空/ LCDスクリーンと色覚を可能にするのと同じ視覚システムを見て、光に対するホルモン、行動、または他の身体的反応を決定します。. 光入力に基づいて概日リズムを設定する責任を負う、2番目に優勢なシステムが存在することがわかりました。. ある人の睡眠周期が純粋に伝統的な色覚に依存している場合、盲人は普遍的に睡眠障害に悩まされることが予想される. しかし、それらはそうではなく、これはメラノプシンと呼ばれる光色素を発現する光細胞によって説明される. 標準的な桿体および錐体オプシンとは異なり、メラノプシンは私たちが見るのを助けません. 代わりに、それは青色光に対して最も強く反応し、そして科学者はそれが生物学的時計およびメラトニンの生産の主要な調節因子であると考える. 無傷のメラノプシン系を有する他の点では盲目の患者において、青色光は彼らの睡眠サイクルに強い影響を与える. 英国の調査によると、職場の青色光で増強された白色光は、従業員の注意力、パフォーマンス、さらには夜間の睡眠の質さえも改善しました。. テレビ、コンピューターの画面、青い数字の付いたデジタル時計でさえ、メラトニンの生産に影響を与える可能性のある深夜の青色光のすべての一般的な原因です。. 青い光が唯一の問題ですか?それは概して概日リズムの主な推進力であるように思われるが、それだけではない. 最近の研究で、研究者らは、単色青色光はメラノプシン刺激によってメラトニン産生を抑制したが、多色白色光(青色光を含む)はメラトニンを同等に刺激しながらメラトニンをさらに大幅に抑制することを見出した。.メラトニン 食べ物 値段 レシピ明らかに、それは私たちの睡眠サイクルに影響を与えるメラノプシンへの青色光の影響だけではありません. それでも、青い光は、ぶら下がっている果物です、そしてあなたの睡眠への深夜の影響を軽減するためにあなたが取ることができるいくつかの簡単なステップがあります. 電子機器の使用量を最小限に抑えるか、または暗くなった後に青い光(アラーム、テレビ、ラップトップ)を完全に排除します. やや極端な実験をしたいのなら、夜にはオレンジ色の安全メガネさえかぶることができます。. (最後の2つのヒントについてはPaleoHacksのこのスレッドに感謝します. また、あなたの周期がそれが両方向に行くことを正常化するように、日中あなた自身を青い光にさらすことを忘れないでください、あなたは知っています. 誰かが青い光の照射を効果的にカットする経験を持っていますか?コメントで世界に知らせましょう.
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May 2019
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