![]() このようにして、これら2つの健康的な食事は3つか4つになりますが、それはがらくたに多くの時間を残しません. なぜ人々はスムージーを作ることを吸う それはサラダに来るときほとんどの人は大丈夫です. しかし、いくつかの果物、氷、液体、その他何でもブレンダーに入れて、多くの人を苦労させる完全に滑らかで美味しい飲み物になってしまう錬金術についての何かがあります. ほとんどの人がブレンダーを使っているので(私は私自身Blendtecを使用しています)、ほとんどの人が常にスムージーを作っていないのは、それが圧倒的なことであると思います. 考えられる成分が多すぎて、プロポーションを適切にするために微調整するには変数が多すぎます. そしてもし誰かが良いレシピを見つけたならば、彼らはそれをとても頻繁に作ってしまうので彼らはそれに病気になって二度と飲みません. 私は常にそれを微調整し、新しい成分を試し、そして何がうまくいったのか、何ができなかったのかを追跡してきました。. フラックスシード 一日 テンプレート ムービーメーカーもちろん、さまざまなフレーバーの組み合わせを試してみる必要がありますが、プロポーションに関する推測はほとんど削除されています. 以下のレシピは一般的な量と種類の材料(2杯のバインダーのような)を指定しています、それから下記で、あなたはあなたのスムージーを作るために選ぶべきであるそれぞれのタイプのいくつかの推薦材料のメニューを与えられます. (スムージー2枚になります) 1ソフトフルーツ 冷凍または新鮮な果物2握り 2-4杯のタンパク質粉末 2杯のバインダー 1. 5カップ液体 1杯の甘味料(オプション、必要に応じてそれ以下またはそれ以上) オプションのスーパーフード、野菜、その他の食材 アイスキューブ6個(柔らかい果物が凍っている場合は省略) 下記の各タイプの1つ以上の成分を選択して、指定された割合でブレンダーに追加してください. おすすめのソフトフルーツ(塊を残さずにピューレ、たとえばリンゴやニンジンをピューレにできる高速ブレンダーがある場合は、ほとんどの果物や野菜のピューレがソフトフルーツとして機能します。. ) おすすめの冷凍フルーツまたはフレッシュフルーツ イチゴ(あなたが強力なブレンダーを持っているならば、あなたは緑のままにすることができます) ブルーベリー ブラックベリー ラズベリー 桃 マンゴー パイナップル 推奨プロテインパウダー 麻 発芽玄米(大麻よりも白亜の味がするが、ドル当たりより多くのタンパク質を詰め込む) エンドウ Vega Sport(完全なアミノ酸プロファイルのために3つすべてを組み合わせたもの) 生涯生活の基本■植物性タンパク質(手頃な価格の大麻、米、エンドウ豆、およびチアタンパク質のブレンド) (大豆とホエーは高タンパク質で、一般的に安価な選択肢ですが、さまざまな理由から私はどちらも長期使用にはお勧めできません。. ) 推奨バインダー 亜麻仁グラウンド アーモンドバターまたはナッツバター 生アーモンドを浸した(数時間浸してから使用する前にすすいでください) 圧延オート麦、全体または粉砕 ウドの健康的なファーストフード おすすめオイル 亜麻仁油 Udo s Blendまたは他のEFAのブレンド 大麻油 ココナッツオイル アーモンド、マカダミア、または他のナッツオイル おすすめリキッド(無糖) 水(私のお気に入り) アーモンドミルクまたは他のナッツミルク ヘンプミルク 紅茶 おすすめの甘味料 蜂蜜(厳密にはビーガンではない) アガベネクター(果糖が多いので、トレーニングの前にのみこれを選んでください) ステビア(無糖天然甘味料、必要量はブランドによって異なります) オプションのスーパーフード、グリーン、その他の食材 カカオニブ(1〜2杯) キャロブチップ(1〜2杯) 挽いた有機シナモン(小さじ1〜2杯) チアシード、全粒または地上(1〜2杯) グリーンズパウダー(小さじ1〜2杯) ほうれん草の葉全体(1〜2握り) マカパウダー(小さじ1〜2) ハラペーニョのコショウ、種子と茎の除去(小コショウ1個) カイエンペッパー(小ピンチ) 海塩(ピンチ) レモンジュースまたはライムジュース(大さじ1杯) 始めるためにここにたくさんあります. ただし、特定の成分を多かれ少なかれ、または各カテゴリから複数の成分が必要であると判断した場合は、必ずこれらのガイドラインに従う必要はありません。. (例えば、アーモンドバターと亜麻仁粉は両方ともバインダーのカテゴリーに入りますが、私は時々私のスムージーに両方を含みます. ) また、あなたが1つのカテゴリーからどの成分を使用するかはあなたが別のものからどれだけ必要とするかを決めることが多いことに注意してください. 例えば、あなたが柔らかい果物としてバナナの代わりにアボカドを使うならば、あなたはバナナよりあなたがより多くの甘味料を必要とするでしょう、そしてあなたはおそらく他の脂肪成分を軽くしたいと思うでしょう。. だから創造的になりましょう、そして最初にあなたがもっと甘い成分を好み、それほど健康的な成分を好まないのであれば心配しないでください. あなたがますます加工されていないと甘い食べ物を食べるにつれて時間が経つにつれて、あなたの好みが変化し、あなたは実際に健康的なものを切望するでしょう. PPSあなたが式のアイデアが好きなら、Ultimate Energy Bar Formulaをチェックしてください! この記事を掘り下げましょうか。 植物ベースはあなたが食べることができる最も健康的な方法であると私は信じています - あなたが短期間で感じる方法とパフォーマンスの両方のために、そして長期的な健康のために. しかし、植物から得るのが難しいいくつかの栄養素があります、そして、私はすでに私の食物から得ているので、私は全体のマルチビタミンをあまりにも多くと一緒に摂取したくありませんでした.フラックスシード 一日 テンプレート ワードだからこそ、私はComplement Plusという植物由来のアスリートのための完璧な栄養処方を作成したのです。. Complement Plusは、適度に多様な全食用植物ベースの食事から欠けている必須栄養素を1か所にまとめています。 B12 D3 DHA / EPAオメガ3s K2亜鉛、ヨウ素、セレンなどの鉱物 植物由来の食事から欠けている可能性があるすべてのもので、余分なものは何もありません。.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
May 2019
Categories |